Применение изометрических упражнений при занятиях боевыми искусствами (джиу-джитсу)

Джиу-джитсу – это боевое искусство применения технических средств с учётом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в поединке с различными по стилю и манере противниками. Во время поединка у бойца проявляются не только уровень его техники, физической и психологической подготовки, но и главные черты его характера, которые видны в способности нейтрализовать сильные стороны противника, использовать его слабые стороны и одновременно с этим в умении применять индивидуальную манеру боя.

Зрелость бойца определяется его боевым опытом, чем больше он имеет встреч с опытными бойцами, тем выше его мастерство в ведении поединка. Однако в боевых искусствах (джиу-джитсу), как и в других видах спорта, случаются травмы. Динамические и статические нагрузки, которые переносит боец во время поединка, носят разрушительный характер. Постоянные удары руками, ногами, бросковая техника и работа в партере – всё это испытывает на прочность мышцы, связки и суставы. Если какое-нибудь физическое звено в теле бойца не готово к такой нагрузке, случаются травмы: разрывы связок, растяжения, вывихи и т.д.

Анализ травматизма говорит о ряде нерешённых вопросов, которые связаны с его профилактикой. Исследования, проведённые в последние годы в области спорта, показывают, что применение изометрических упражнений в общефизической подготовке снижают вероятность получения травматизма, укрепляя связочный и опорно-двигательный аппарат.

Слово «изометрика» (от греч. isometric, где isoc – «то же самое», metron – «размер») переводится как «неизменное расстояние». При таком сокращении мышца не укорачивается, т.е. длина её не изменяется, а напряжение при этом увеличивается. В основе изометрических упражнений лежит использование мышечного напряжения против неподвижных снарядов без изменения основного положения тела. Основоположником изометрических упражнений в России считается Александр Иванович Засс. Ещё в начале XX века Засс включал в тренировку изометрические упражнения. Он считал, что «надо развить и укрепить то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу объём».

Выполняя изометрические упражнения, мышцы не сокращаются, и основную нагрузку берут на себя связочный и опорно-двигательный аппарат, что приводит к их существенному укреплению. При выполнении упражнений в изометрическом режиме создаются предпосылки для формирования прочности свойств мышц и сухожилий в тех местах, которые подвергаются нагрузке. Современные исследования в спорте показывают, что выполнение изометрических упражнений в тренировочных занятиях приводит к увеличению прочности связок и опорно-двигательного аппарата за счёт врастания мышц и сухожилий друг в друга. Мышечные волокна прорастают в сухожилия, в результате усиливается прочность связочного и опорно-двигательного аппарата, а также увеличивается поверхность костной бугристости, где крепятся сухожилия. Всё это ведёт к снижению травматизма как в спорте, в общем, так и в боевых искусствах в частности.