Самостоятельные занятия физической культурой студентов высших учебных заведений

Приобщение студенческой молодежи к самостоятельным занятиям физической культурой является важным компонентом в формировании здорового образа жизни. При дефиците двигательной активности снижается работоспособность, устойчивость организма к заболеваниям, лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают избыточным весом, заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

По данным НГМА (2004 г.) только 10% студентов регулярно выполняют утреннюю гимнастику, 35% - не регулярно, 53% - никогда не выполняли зарядку по утрам.

20% опрошенных занимаются физическими упражнениями менее 30 минут и более четырех часов в неделю. Приблизительно 80% опрошенных  указали на недостаток свободного времени, треть на неорганизованность и нежелание заниматься физическими упражнениями.

Из данных статистики мы видим, что значительная часть студентов не занимаются самостоятельно физической культурой, поэтому становится актуальной проблема активизации и значимости самостоятельной двигательной деятельности студентов, особенно в учебное время.

Для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум движений. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности - для студентов он составляет 10 часов.

Самостоятельные занятия физической культурой - это целеустремленное, волевое самовоспитание в течение всей жизни, поэтому ежедневные занятия физическими упражнениями должны стать необходимым элементом режима дня.

Для студентов приемлемы такие формы самостоятельных занятий как: утренняя гигиеническая гимнастика, физические упражнения в течение учебного дня (физкультпаузы) и самостоятельные тренировочные занятия.

Задача утренней гимнастики - ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна. Регулярное выполнение зарядки позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить умственную и физическую работоспособность. Укрепляется двигательный аппарат, улучшается кровообращение, укрепляется нервная система, сердечно-сосудистая, дыхательная системы, улучшается деятельность пищеварительных органов.

Физические упражнения в течение учебного дня способствуют активизации нервной системы, повышается тонус, улучшается мозговое кровообращение. Эффективны упражнения для глаз, дыхательные упражнения.

В практике проведения самостоятельных тренировочных занятий наибольшей популярностью пользуются занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, аэробикой, шейпингом. Все эти виды оказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшают функциональное состояние, физическую подготовку.

Планирование самостоятельных занятий должно осуществляться под руководством преподавателя по физической культуре на основе программы по физическому воспитанию для студентов ВУЗов и должно быть направленно на достижение единой цели - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.
При планировании необходимо учитывать состояние здоровья, исходный уровень физической и спортивно-технической подготовленности занимающегося.

Правильная организация самостоятельных занятий физической культурой, соблюдение рационального режима дня, соблюдение личной гигиены, закаливание приведут к тому, что современная молодежь будет здоровой и физически культурной.