Оздоровительная аэробика |
Повышение физической работоспособности средствами оздоровительной аэробикиАвторы: О.Л. Быстрова, И.Н. Тимошина, А.И. ГолуноваДля повышения работоспособности организма студенток в процессе занятий оздоровительной аэробикой нами были предложены средства, включающие оптимальное соотношение объема и интенсивности, чередование нагрузки с большим объемом и малой или средней интенсивностью, с малым объемом и субмаксимальной интенсивностью, чередование нагрузки и отдыха. Проанализировано влияние занятий оздоровительной аэробикой на адаптационные реакции организма. В исследованиях приняли участие: К.Г. (n-15), студентки, занимающиеся по программе оздоровительной аэробики в учебное и внеурочное вечернее время (2 раза в неделю); Э.Г. (n-15), состоящая из спортсменок-участниц соревнований по оздоровительной аэробике. Регистрация показателей ЧСС, АД и морфофункционального статуса в состоянии относительного покоя после выполнения программы занятий с одинаковой нагрузкой свидетельствует, что при сходной динамике исследуемых показателей у испытуемых различных групп наблюдаются существенные различия абсолютных величин физической работоспособности. Тесты на силу и скоростную выносливость в экспериментальной группе превысили аналогичные показатели контрольной группой на 20-25 % и 10-15 %. В процессе выполнения программы контрольной группы был продемонстрирован динамический характер процессов адаптации организма к физической деятельности. Физическая работоспособность к исходному составила от 5-10 %, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, о чем свидетельствует снижение реакции на стандартную нагрузку (в среднем на 7,5 %), в покое (на 6,1%). В процессе эксперимента нами были выявлены следующие закономерности: адаптация в организме происходит, когда воздействия имеют определенный объем; увеличение объема без определенной интенсивности не дает эффекта адаптации, как чрезмерные нагрузки с малым объемом выполнения упражнений. Занятия с большим объемом и малой или средней интенсивностью нагрузки способствуют развитию общей выносливости, с малым объемом и субмаксимальной интенсивностью повышают результаты в силовых и скоростно-силовых упражнениях. Адаптационный процесс является результатом оптимального чередования нагрузки и отдыха, применение упражнений с малой и средней интенсивностью вызывает значительное повышение общей работоспособности. Литература 1. Физическая подготовленность и здоровье населения: Сб.материалов Междунар. науч.симпозиума/Общий сост. и науч.ред. – проф.Р.Т.Раевский. – Одесса: ТЭС, 1998. – 120-121 с. Объявление: |
< Предыдущая | Следующая > |
---|