Pravmisl.ru


ГЛАВНАЯ arrow Физическая культура arrow Оздоровительная аэробика





Оздоровительная аэробика

Повышение физической работоспособности средствами оздоровительной аэробики

Авторы: О.Л. Быстрова, И.Н. Тимошина, А.И. Голунова

Для повышения работоспособности организма студенток в процессе занятий оздоровительной аэробикой нами были предложены средства, включающие оптимальное соотношение объема и интенсивности, чередование нагрузки с большим объемом и малой или средней интенсивностью, с малым объемом и субмаксимальной интенсивностью, чередование нагрузки и отдыха. Проанализировано влияние занятий оздоровительной аэробикой на адаптационные реакции организма.

В исследованиях приняли участие: К.Г. (n-15), студентки, занимающиеся по программе оздоровительной аэробики в учебное и внеурочное вечернее время (2 раза в неделю); Э.Г. (n-15), состоящая из спортсменок-участниц соревнований по оздоровительной аэробике. Регистрация показателей ЧСС, АД и морфофункционального статуса в состоянии относительного покоя после выполнения программы занятий с одинаковой нагрузкой свидетельствует, что при сходной динамике исследуемых показателей  у испытуемых различных групп наблюдаются существенные различия абсолютных величин физической работоспособности. Тесты на силу и скоростную выносливость в экспериментальной группе превысили аналогичные показатели контрольной группой на 20-25 % и 10-15 %. В процессе выполнения программы контрольной группы  был продемонстрирован динамический характер процессов адаптации организма к физической деятельности. Физическая работоспособность к исходному составила от 5-10 %, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, о чем  свидетельствует снижение реакции на стандартную нагрузку (в среднем на 7,5 %), в покое (на 6,1%).  В процессе эксперимента нами  были выявлены следующие закономерности: адаптация в организме происходит, когда воздействия имеют определенный объем; увеличение объема без определенной интенсивности не дает эффекта адаптации, как чрезмерные нагрузки с малым объемом выполнения упражнений.  Занятия с большим объемом и малой или средней  интенсивностью нагрузки способствуют развитию общей выносливости, с малым объемом и субмаксимальной интенсивностью повышают результаты в силовых и скоростно-силовых упражнениях. Адаптационный процесс является результатом оптимального чередования нагрузки и отдыха, применение упражнений с малой и средней интенсивностью вызывает значительное повышение общей работоспособности.

Литература

1.    Физическая подготовленность и здоровье населения: Сб.материалов Междунар. науч.симпозиума/Общий сост. и науч.ред. – проф.Р.Т.Раевский. – Одесса: ТЭС, 1998. – 120-121 с.
2.    Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность  и здоровье человека. – Киев: Здоровье, 1986 – 130 с.

Объявление:


Новости по теме:
 
< Предыдущая   Следующая >